เครื่องดื่มชูกำลังหลังออกกำลังกาย ทำเองได้ประโยชน์กว่า
จากคำถามของแฟนเพจท่านนึงค่ะถามมาว่าหลังออกกำลังกายควรทานอะไรดี หรือจะไม่ทานได้ไหม
อย่างที่เคยเสนอข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องการรับพลังงานหลังออกกำลังกายไปนั้น จึงอยากแนะนำอย่างนี้นะคะว่า ระหว่างออกกำลังกายเราไม่ควรทานอะไรที่ก่อให้เกิดพลังงานเลย ควรจิบน้ำเปล่าเป็นระยะเพื่อป้องการภาวะขาดน้ำ เเละหลังจากออกกำลังกายเสร็จนับไปอีก 20-30 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ดึงพลังงานจากไขมันมาใช้อย่างต่อเนื่อง หลังจากนั้นควรหาอาหารที่มีโปรตีนและเกลือเเร่เพื่อเพิ่มความสดชื่นและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ใช้ไป ส่วนมากคนที่ออกกำลังกายที่มีเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อมักจะทานโปรตีนผงหลังออกกำลังกานเสร็จค่ะ เเละทานวิตมินบางตัวเสริมเข้าไปค่ะ หากใครที่ไม่หิวมากเเละกำลังควบคุมน้ำหนักอาจจะทานเป็นนม fat-free ซักแก้วหรือผลไม้ซักหน่อยก็ยังดีค่ะ อย่าปล่อยให้ท้องว่างไปเปล่าๆ พยายามหลีกเลี่ยงของที่มีไขมันสูงๆเพราะไม่งั้นการออกกำลังกายทั้งหมดก็สูญเปล่าค่ะ
สำหรับผึ้งผึ้งมีสูตร Post Workout Drink มาฝากสำหรับคนที่อยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนักค่ะ พลังงานพอเหมาะเเละได้ทั้งโปรตีน เเละ พลังงานกำลังดีค่ะ แก้วนึงใหญ่ๆให้พลังงานเพียง 166 kcal เท่านั้น อิ่ม เเละช่วยให้ถ่ายท้องดีมากค่ะ
ส่วนผสม เเละ อุปกรณ์
- เครื่องปั่นสับ
- น้ำเเข็ง หรือน้ำเย็นๆ ครึ่งเเก้ว
- นมเปรี้ยวดัชมิลดีไลท์สูตรไขมันต่ำ ขวดเล็ก 180 ml. พลังงาน 70 kcal
- แอปเปิ้ลฟูจิ 100 กรัม ให้พลังงาน 52 kcal
- สตรอเบอรี่สด 50 กรัม ให้พลังงาน 16 kcal
- บลูเบอร์รี่สด 50 กรัม ให้พลังงาน 28 kcal
PS.สำหรับพวกเบอร์รี่ใครหาของสดไม่ได้ไม่ว่ากันค่ะ ใช้ของโฟรเซ้นก็ได้ค่ะ แถมถูกกว่าด้วย พอดีวันนี้เจอของสดราคาพอไหวเลยซื้อมาค่ะ
วิธีการทำ
หั่นผลไม้ทั้งหมดซะหน่อค่ะ จะได้ปั้นง่ายๆ ใส่เครื่องปั่น เทนมเปรี้ยวและน้ำแข็งลงพอให้ไม่ข้นจนเกินไปจากนั้นก็ปั่นทุกอย่างรวมกัน เทลงเเก้วใบโตก็ได้เครื่องดื่มที่สร้างพลังงานงานเเละความสดชื่นให้กับร่างกายที่เหน็ดเหนื่อยจากการออกกำลังกายเเล้วค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น